no dobra ale bylbym wdzieczny jakbys ktos ulozyl mi programik na 3 dni w tygodniu- jakis lekki na sile i dynamike (sorry ale sam nie umiem nic ulozyc mimo ze duzo czytalem) do tego dorzuce trening na cale cialo jak mi doradzil ktos wyzej pozdrawiam
Gigant serie to na przykład 3 serie łączone. Nie cały trening - bo to nie ma żadnych korzyści dla układu mięśniowego. Nade wszystko najpewniej taka metoda jest zbędna dla Ciebie. Wiesz co to dokładnie Gigant Seria? Wstaw ankietę działu, bo nic nie wiadomo o Tobie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-23 21:52:57
przeczyaj podwieszone posty w dziale odżywianie, i trening, jak toz robisz, to zadawaj pytania. aha i jeszcze taki malutki OT: też jestem rocznik 91, dla mnie w sam raz na zaczynanie przygody z siłownią, byle z głową, techniki samemu też można się nauczyć, dla chcącego nic trudnego, a jak ma się jeszcze lustro w siłce to żaden problem. Jakoś [...]
[...] wezmiesz sie na serio za siebie to nic nie zdziałasz! Ja w 4 miechy osiągnąłem bardzo duzo! a robiee mase i mase... A teraz mały cytat Arnolda "Pamiętam swój pierwszy trening. Do siłowni jechałem trzynaście kilometrów na rowerze, a potem trenowałem z ciężarami jak nawiedzony. Po treningu wsiadłem na rower i chciałem wracać do domu, ale się [...]
[...] aby wykonac wszystkie serii odinowych pompek po 15x:) ? Nic prostszego jak zaczac robic serie z mniejsza liczba powtorzen np. 6 ale wykonac wszystkie 4 serie poprawnie. Co trening mozna zwiekszac liczbe powtorzen - najlepiej o 1 bez szalenstw az w koncu bedzie 4x15. Te pompki sa ciezkie dla tricepsa i nie wiem czy nie lepiej by bylo triceps [...]
Akurat bieg na 100m jest bardzo siłowym biegiem. Mój wykładowca od LA opowiadał mi o wspólnym treningu SIŁOWYM ciężarowców i sprinterów. Według jego opowieści sprinterzy byli bardzo silni i eksplozywni (plyometryka się kłania) i stosowali podobny trening, który opierał się na wolnych ćwiczeniach, wielostawowych i dużych ciężarach (adekwatnych do [...]
Niestety na temat spalaczy sam nic Ci nie napiszę ponieważ nie stosuję i nie interesuję się nimi. Co do scorcha i treningu; Spalacz to tylko dodatek, podstawą jest trening i dieta. Co do odżywki, ma ona służyć jako uzupełnienie diety, więc skup się pierw na diecie. Skoro zadajesz takie pytania to spalacz za pewne nie jest potrzebny, gdyż większą [...]
nic specjalnego nie ma w składzie do tego nie ekonomiczny, a jako przed treningówke miałbys HP mono do tego i efekty koncowe o ile dieta i trening bedzie jak nalezy bedzie zadowalajacy, i tak w cyklu najbardziej bedzie widoczne działanie kreatyny, inne dodatki typu aakg itp. to "umilacze treningu"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Specjalnej diety nie musisz mieć, pewnie i tak sam sobie nie gotujesz. Staraj się nie spożywać sporej ilosci słodyczy, czipsów, fastfoodów, słodzonych napojów itp i będzie ok Trening z masą ciała ci starczy, nic nie musisz kupować.
WIEK:26 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie z10 lat na sportowo silka od 2 lat daje z siebie wszystko 6. DIETA: -białko:300g -węglowodany:400g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys prop 10tygodni 8. TRENING:4razy w tygodniu split i 2/3 interwały na worku 9. [...]
[...] pompy ale na pewno nie mniejsza. zdecyduj sie czy byla wieksza minejsza cz tatka sama jestem sceptycznie nastawione do hst sproboj zmienic terning na normalny dzielony... trening 3-4 razy na tydzien co do cwiczen to nie napisze Ci jak maja wygladac... maja wygladac porawnie techniczne..ale to nic nie znaczy..sam musisz czuc miesnie ich [...]
tylko powiedz o co chodzi z tym systemem bo jestem zielony nigdy nie brałem mety i nie wiem nic na ten temat ile dziennie przed czy po treningu? ile tabletek i prze ile czasu i pózniej co? POZDRAWIAM! "Trening czyni mistrza"
Nie napisałeś nic o sobie. Jeśli trenujesz w klubie to najprościej będzie zapytać trenera, on powinien pomóc dostosować trening siłowy tak aby uzupełniał treningi piłkarskie.
[...] dietetycznego tam dostaniesz odpowiedz na swoje pytanie poczytasz posty podwieszone napiszesz sobie diete i skonczone potem zajzysz do supli tam znajdziesz kilku kumpli co poradzą ci suplementacje na towim etapie uzlozysz sobie trening na mase i pokarzesz kumplom klase jak mozna zostac kafarkem z ryzu z jajkem to na tyle raczej sie nie myle
No moj bład 250mg a mete wedlug potzreb heh!!! 3/4 tabletki dziennie!!! Zdma sie na siebie bo tutaj chyba nikt nie napisze mi nic konkretnego!!! Ciągy trening w drodze do chwaly !!! Swiat jest zbyt wielki zeby byc Małym ..!!!
[...] byc z winem- zaleznie od jakości masy i pociągnął cykl do czerwca-lipca około uzyskując dobrej jakości mięsień na wakacje (pod pewnymi warunkami wiadomo jak: dieta, suple, trening, regeneracja- ale o tym chyba pisać nie muszę). Bo o to chyba ci chodzi, a nie skończyć cykl w maju i przestać ćwiczyć spadając na wakacje. A wiadomo jak to jest, [...]
Kaloryfer, juz w ktoryms poscie proponujesz podeslanie swojego planu. A takie rady nic nie wnosza do dyskusji gdyz sa bledne. Fiorek ---> Act Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
dobra trening silowy ktory tu daje opiera sie na treningu dzielonym jednak wprowadzono duzo zmian. dzielisz cialo na dwie grupy: A - klatka, grzbiet, tric, bic, przedramie B - czworki, dwujki, barki, lydki, brzuch A klatka wyc sztangi plasko 5s wyc sztangi skos 4s grzbiet martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wioslowanie pol sztanga 4s tric wyc [...]
Narazie nie mam możliwości biegac ani nic,mogę jedynie kontynuować trening siłowy 3xrazy w tyg po 1h i pytanie obniżać kalorie zwiazku braku biegania i treningu piłki czy zostawić kalorie na takim poziomie jak miałem,nie chciał bym przytyć przez ten czas (miskę trzymam czysta):D
